Olvida la Fuerza de Voluntad: Estrategias Comprobadas Para No Abandonar Tu Rutina de Ejercicio

Establecer objetivos es una práctica esencial, no solo en la actividad física, sino en todos los aspectos de la vida. Tener un destino claro nos permite trazar un camino para llegar allí y tomar decisiones informadas que nos mantengan en la ruta correcta. Aunque suena sencillo, elegir los objetivos adecuados para mantenernos motivados requiere una habilidad especial.

En el ámbito del ejercicio, establecer objetivos puede ser más complejo de lo que parece. Cuando nos enfocamos en objetivos estéticos basados en modelos preestablecidos, puede resultar difícil mantener la motivación si no vemos el progreso esperado. Por esta razón, es fundamental contar con objetivos específicos, alcanzables, medibles y adaptados a nuestras motivaciones personales. Estos objetivos claros nos proporcionan una meta tangible que se alinea con nuestras motivaciones individuales y es realista según nuestras circunstancias.

Un ensayo de control aleatorio evaluó el impacto de un programa de asesoramiento basado en objetivos y motivaciones en el ejercicio y el deporte, denominado COMET. En el estudio, se dividió a 129 participantes adultos en dos grupos. Un grupo recibió asesoramiento personalizado para establecer objetivos después de evaluar su situación específica, circunstancias, características personales y motivaciones para hacer ejercicio. Además, se les brindó seguimiento a través de entrevistas y llamadas. El otro grupo recibió únicamente información escrita sobre ejercicio y deporte.

Los resultados fueron claros: las personas que recibieron asesoramiento y seguimiento mejoraron su competencia motivacional, autocontrol sobre la actividad física y aumentaron su cantidad de ejercicio semanal, en comparación con el grupo que solo recibió información escrita (Schorno et al., 2022). Cabe destacar que el grupo no intervenido realizaba, en promedio, una mayor cantidad de actividad física semanal, lo que sugiere que la información entregada sobre deporte y actividad física probablemente ya era conocida y no implicaba un factor importante de motivación para aumentar su nivel de actividad física.

Por otro lado, es crucial evaluar la población sobre la cual se implementan diferentes metodologías para mejorar la motivación y predisposición a realizar actividad física. Un estudio evaluó el efecto de un programa de establecimiento de objetivos en jóvenes y comparó su estado físico y actitud hacia el ejercicio con otro grupo que no estableció objetivos. El estudio no encontró una diferencia significativa en la predisposición a realizar actividad física entre ambos grupos, aunque sí observó una mejora en el estado físico de quienes establecieron objetivos (Lu et al., 2022).

Otro estudio enseñó a los padres de niños a establecer objetivos y evaluó los cambios en la actitud de sus hijos hacia la actividad física y sus hábitos alimenticios. De manera similar, no se encontró una mejor actitud frente a la actividad física en los niños cuyos padres establecieron objetivos con la asesoría de expertos en comparación con aquellos cuyos padres no lo hicieron. Sin embargo, sí se observó una mejora en los hábitos alimenticios de los hijos de quienes recibieron asesoramiento (Fisher et al., 2018).

Estos resultados demuestran que el establecimiento de objetivos con la metodología adecuada puede ser de gran utilidad para mejorar la motivación y adherencia a un plan de entrenamiento, además de incrementar la cantidad de actividad física en la población adulta. En contraste, para niños y adolescentes, puede ser necesario buscar mejores formas de motivación. Dado que estos grupos suelen ver la actividad física como una forma de diversión, se deberían explorar métodos alternativos que apelen a su deseo de entretenimiento y juego.