Paquete 1 - Disminución de Peso

Sesiones Seguimiento y Control:

Evaluación Inicial: Sesión conjunta con 3 áreas, evaluación de historia clínica, datos corporales, motivaciones, disponibilidad de tiempo y equipo para entrenar. (duración: 90 – 120 minutos)
Sesiones Fitness: 6 sesiones, 1 cada 2 semanas. Chequeo avances en entrenamiento y datos corporales, resolución dudas ejercicios y planteamiento de progresos. A cargo de Martín Espinosa. (duración: 60 minutos)
Sesiones Nutrición: 5 sesiones control. Se revisa adherencia al plan alimenticio, educación nutricional, progreso en datos corporales. A cargo de Sara Soria. (duración: 60 minutos)
Sesiones Psicología: 7 sesiones. Se trata temas de gestión emocional, técnicas de relajación, ejercicios de mindfulness, ciencia de los hábitos, fortalecimiento de motivación y disciplina. A cargo de José Valarezo. (duración: 60 minutos)

Plan Incluye:

Nutrición: Plan de déficit calórico con control mensual, Educación alimentaria adaptada a necesidades del paciente.
Fitness: Plan de entrenamiento 100% personalizado con ajuste de acuerdo a necesidades individuales. 3-5 días de entrenamiento de fuerza hipertrofia + 2-4 días cardio por semana.
Psicología: Plan de acción personalizado para lograr cambios esperados

Herramientas Digitales:

Guía para armar plato saludable
Diario Hambre-Saciedad
Diario de Entrenamiento
Guía aumentar Gasto
Energético Diario
Registro de Hábitos
Diario Emocional
Registro Emociones

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PREGUNTAS FRECUENTES

Sobre el Programa

1¿En qué consiste el programa y qué lo hace diferente?

Es un programa integral de 6 meses que busca ayudarte a perder peso de forma saludable, cuidando tu salud física, emocional y tu relación con la comida. A diferencia de dietas o rutinas convencionales, SOMIA combina nutrición personalizada, entrenamiento adaptado y acompañamiento psicológico en un mismo proceso, todo centrado en ti.

2¿Está dirigido solo a personas con sobrepeso?

Principalmente, sí. Pero al ser personalizado, también es ideal para quienes desean mejorar su composición corporal con un enfoque sostenible y saludable.

3¿Necesito tener experiencia previa en ejercicio?

No. El plan de entrenamiento se adapta completamente a tu nivel actual, incluso si partes desde cero.

Lo que incluye

1¿Qué incluye el plan de alimentación?

Un esquema de porciones personalizadas según tus comidas diarias, más ejemplos prácticos con los alimentos que ya sueles consumir.

2¿El entrenamiento es personalizado?

Sí. Adaptado a tus objetivos, nivel y cualquier condición médica. Podemos trabajar con recomendaciones de especialistas si es necesario.

3¿Cómo son las sesiones psicológicas?

Son individuales, confidenciales y se enfocan en tu bienestar emocional durante el proceso. Pueden realizarse cada 1 o 2 semanas.

4¿Qué recursos digitales se entregan?

Incluye: guía para armar platos saludables, diario de entrenamiento, diario de emociones y un tracker de hábitos. Todos en formato PDF imprimible.

Modalidad y duración

1¿Cuánto dura el programa? ¿Se puede extender?

Tiene una duración inicial de 6 meses, con opción a extenderlo según tus necesidades.

2¿Y si no puedo asistir a una sesión?

Las sesiones son flexibles y se reprograman según la disponibilidad tuya y del profesional. Es importante cumplir con el mínimo de sesiones incluidas.

3¿Qué resultados puedo esperar?

Pérdida de grasa, mantenimiento de masa muscular, mejora de salud general y creación de hábitos que te acompañarán de por vida.

Dudas comunes

1He intentado otros programas sin éxito. ¿Por qué este sería diferente?

Porque aquí no hay dietas extremas ni rutinas imposibles. Nos enfocamos en el cambio de hábitos reales, sostenibles y con acompañamiento profesional constante.

2¿Necesito un gimnasio para entrenar?

No. Puedes entrenar desde casa con equipo mínimo. También podemos diseñar rutinas para el gimnasio si lo prefieres.

3Tomo medicamentos o tengo una condición médica. ¿Puedo participar?

Sí. Solo necesitamos que nos lo comuniques y, si es necesario, trabajaremos en conjunto con tu médico o te referiremos a un especialista.

4¿Es apto para hombres y mujeres?

Totalmente. El programa es inclusivo y se adapta a las necesidades individuales de cada persona.

5Tengo más de 50 años. ¿Aún puedo empezar?

¡Claro que sí! Nunca es tarde para cuidar tu salud. Cuanto antes comiences, mejores serán los beneficios para tu bienestar.