Paquete 2: Aumento de masa muscular

Detalle de los Servicios incluídos en el Plan:

Evaluación Inicial: Sesión conjunta con 3 áreas, evaluación de historia clínica, datos corporales, motivaciones, disponibilidad de tiempo y equipo para entrenar. (duración: 90 – 120 minutos)
Sesiones Fitness: 12 sesiones, 1 cada 2 semanas. Chequeo avances en entrenamiento y datos corporales, resolución dudas ejercicios y planteamiento de progresos o cambio de rutinas. A cargo de Martín Espinosa. (duración: 60 minutos)
Sesiones Nutrición: 10 sesiones control. Se revisa adherencia al plan alimenticio, educación nutricional, progreso en datos corporales. A cargo de Sara Soria y Martín Espinosa. (duración: 60 minutos)
Sesiones Psicología: 12 sesiones. Se trata temas de gestión emocional, técnicas de relajación, ejercicios de mindfulness, ciencia de los hábitos, fortalecimiento de motivación y disciplina. A cargo de José Valarezo. (duración: 60 minutos)

Plan Incluye:

Nutrición: Plan de superavit calórico con nivelación quincenal de calorías, Educación alimentaria adaptada a necesidades del paciente.
Fitness: Plan de entrenamiento 100% personalizado con ajuste de acuerdo a necesidades individuales. 3-5 días de entrenamiento de fuerza hipertrofia + 1-3 días cardio por semana. Plan de sobrecarga periodizado.
Psicología: Plan de acción para lograr cambios esperados

Herramientas Digitales:

Guía para armar plato saludable
12 Recetas para Aumento de Masa muscular
Guía para Mealprep
Diario de Entrenamiento
Guía de Técnicas avanzadas para hipertrofia
Registro de Hábitos
Diario de Autoimagen y registro de logros
Guía de estrategias motivación y refuerzo
Registro Emociones

Ya diste el primer paso buscando un cambio. Ahora acompáñate de un equipo que cree en ti.

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PREGUNTAS FRECUENTES

Sobre el Programa

1¿En qué consiste el programa y qué lo hace diferente?

Es un programa integral de 6 meses diseñado para ayudarte a ganar masa muscular de forma saludable, evitando una ganancia excesiva de grasa y cuidando tu bienestar físico y emocional. A diferencia de planes que solo se centran en el ejercicio o la dieta, SOMIA integra nutrición personalizada, entrenamiento enfocado en hipertrofia y acompañamiento psicológico en un solo proceso, totalmente adaptado a ti.

2¿Está dirigido solo a personas muy delgadas?

No exclusivamente. Está pensado para quienes buscan mejorar su composición corporal, ganar fuerza o simplemente desarrollar hábitos sostenibles que favorezcan el crecimiento muscular y el bienestar integral.

3¿Necesito tener experiencia previa en ejercicio?

No. El plan se adapta completamente a tu nivel, incluso si estás comenzando desde cero. Avanzarás a tu propio ritmo, con acompañamiento profesional.

Lo que incluye

1¿Qué incluye el plan de alimentación?

Un esquema de porciones ajustadas a tu objetivo de ganancia muscular, con ejemplos adaptados a tus preferencias, estilo de vida y alimentos que ya forman parte de tu dieta habitual.

2¿El entrenamiento es personalizado?

Sí. Diseñamos una rutina enfocada en hipertrofia y fuerza, considerando tu nivel, tus metas y cualquier condición médica o limitación física. Podemos incorporar recomendaciones médicas si las necesitas.

3¿Cómo son las sesiones psicológicas?

Individuales, confidenciales y enfocadas en tu motivación, constancia y relación con tu cuerpo. Se realizan cada 1 o 2 semanas, según tus necesidades.

4¿Qué recursos digitales se entregan?

Incluye: recetario para ganancia muscular, diario de entrenamiento, guía para armar tus comidas, tracker de hábitos y un registro emocional. Todo en formato PDF, listo para imprimir o usar digitalmente.

Modalidad y duración

1¿Cuánto dura el programa? ¿Se puede extender?

Tiene una duración inicial de 6 meses, con opción a extenderlo si deseas seguir progresando o mantener tus resultados con acompañamiento profesional.

2¿Y si no puedo asistir a una sesión?

Las sesiones son reprogramables según tu disponibilidad y la del profesional. Solo te pedimos cumplir con el mínimo de sesiones incluidas para garantizar un seguimiento efectivo.

3¿Qué resultados puedo esperar?

Incremento de masa muscular, mejora en la fuerza, mayor energía y rendimiento, mejor postura, autoestima fortalecida y adquisición de hábitos que te ayudarán a sostener tus resultados en el tiempo.

Dudas comunes

1He intentado otros programas sin éxito. ¿Por qué este sería diferente?

Porque no se trata de fórmulas genéricas ni de presionarte para obtener resultados inmediatos. Aquí diseñamos un plan realista y adaptado a ti, con acompañamiento constante, cambios sostenibles y un enfoque integral que toma en cuenta todo lo que influye en tu progreso.

2¿Necesito un gimnasio para entrenar?

No. Podemos crear rutinas efectivas para casa con poco equipo, aunque también diseñamos entrenamientos específicos para gimnasio si es tu preferencia.

3Tomo medicamentos o tengo una condición médica. ¿Puedo participar?

Sí. Solo debes informarnos al inicio del proceso. Adaptaremos tu plan o, si es necesario, trabajaremos en conjunto con tu médico tratante.

4¿Es apto para hombres y mujeres?

Totalmente. El programa se ajusta a tus características personales, sin importar tu género. Todos pueden beneficiarse de una mayor masa muscular.

5Tengo más de 50 años. ¿Aún puedo empezar?

¡Por supuesto! Ganar masa muscular es una de las mejores decisiones a cualquier edad. Mejora tu salud ósea, tu funcionalidad diaria y tu calidad de vida general.